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静心禅坐
一念心生 · 一念心灭 · 但有觉知 · 莫住莫离
「心若不动，风又奈何；你若不伤，岁月无恙。」
— 静心偈
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菩提树 · 渡尘缘
渡过尘缘 · 返照本心
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禅音曲库
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禅修引导
十分钟入门
适合初学者
10 分钟- 1.盘腿端坐，背挺直
- 2.深呼吸三次，吸气数 4 秒，呼气数 6 秒
- 3.把注意力放在鼻尖呼吸的进出
- 4.杂念升起时不评判，温柔回到呼吸
- 5.结束时双手合掌，回向众生
二十分钟正念
进阶练习
20 分钟- 1.三下吐纳调息
- 2.观呼吸：注意力锁定鼻尖出入气
- 3.扫描身体：从头顶到脚趾，依次放松每一处
- 4.观念头来去：见妄念升起即知见，不跟随
- 5.回向：愿一切众生离苦得乐
南无阿弥陀佛
持名念佛
15 分钟- 1.盘坐，掐念珠或合掌
- 2.心中默念或低声出声「南无阿弥陀佛」六字
- 3.字字分明、心心相续
- 4.杂念起，回到佛号
- 5.下座前合掌回向